Τι πρέπει να φάτε για να αντιμετωπίσετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι αυτή η περίοδος του μήνα που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε όχι μόνο πρησμένες και κακόκεφες, αλλά με έντονη επιθυμία για γλυκά ή αλμυρά σνακ, όπως μπισκότα και τσιπς.

Προτού παραδοθείτε, λάβετε υπόψη ότι τα απλά σάκχαρα προκαλούν μια πτώση της ενέργειας, ενώ τα λίπη είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμα πιο άβολα στη συνέχεια.

Αντί γι’ αυτά, προτιμήστε τις παρακάτω τροφές οι οποίες βοηθούν στη διαχείριση των κοινών προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων.

1. Γαλοπούλα. Η τρυπτοφάνη σε αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες πουλερικό βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεση. Η γαλοπούλα περιέχει επίσης βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στην παραγωγή της ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που διευκολύνει το θυμό, την κατάθλιψη και την ευαισθησία στο στήθος.

2. Ψωμί ολικής αλέσεως. Καταπολεμήστε την κόπωση με τους πολύπλοκους υδατάνθρακες και τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βρίσκονται σε ολικής αλέσεως ψωμί και συμπληρώστε το σάντουιτς με μια επιλογή πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως βούτυρο αμυγδάλου ή ψητό στήθος κοτόπουλου που παρέχουν σταθερή ενέργεια ολόκληρο το απόγευμα.

 3. Λιναρόσπορος. Για να μειώσετε τη σοβαρότητα των κραμπών, προσθέστε μια κουταλιά ή δύο από λινάρι στο πρωινό σας γεύμα από βρώμη. Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και αναστέλλουν την παραγωγή προσταγλανδινών, των χημικών ουσιών που μπορούν να εντείνουν τις συσπάσεις των μυών.

4. Σπανάκι. Μόνο ένα φλιτζάνι σπανάκι σε μια σαλάτα  βοηθά στην εξάλειψη του περίσσιου υγρού από τα κύτταρα, πράγμα που σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο πρησμένη.