MENU
workout-breakouts

Tι πρέπει να τρώτε μετά τη γυμναστική

23 Οκτωβρίου 2013 • Fitness, Ασκηση

Αν δεν θέλετε η προσπάθειά σας για άσκηση και καύση θερμίδων να πάει χαμένη, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές θα βάλετε στο πιάτο σας ή τι υγρά θα πιείτε μετά τη σωματική δραστηριότητα.

Μόλις δροσιστείτε με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή απλά με ένα ποτήρι νερό, δύο ώρες μετά την προπόνηση θα πρέπει να φάτε μια μπανάνα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή ανανά, όπως συστήνουν οι ειδικοί.

Το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν τουλάχιστον μία με δύο ώρες μετά από την σωματική δραστηριότητα δεν φάτε κάτι, τότε οι μύες σας δεν θα αναγεννηθούν σωστά και όλη η προσπάθειά σας θα είναι μια άσκοπη σπατάλη, όπως προειδοποιούν οι ειδικοί.

Πριν ή μετά την προπόνηση θα πρέπει να φάτε κάτι. Μπορείτε να φάτε κάτι τόσο πριν όσο και μετά. Αλλά ειδικά το «μετά» είναι παραπάνω από απαραίτητο.

Τι μπορείτε να φάτε; Διαβάστε παρακάτω.

Νερό ή χυμός πορτοκαλιού

Αν έχετε ιδρώσει ομοιόμορφα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σβήσει τη δίψα σας, τότε πιείτε και ένα χυμό πορτοκάλι που και θα σας δροσίσει και θα σας ξεδιψάσει. Εκτός από το ότι παρέχετε στο σώμα σας τη βιταμίνη C, θα του δώσετε και το απαιτούμενο ποσό καλίου. Μιλάμε για έναν ηλεκτρολύτη που βοηθά το σώμα να ισορροπήσει το επίπεδο των υγρών.

Μπανάνα

Μετά από μια σκληρή άσκηση, μια μπανάνα με τους «καλούς» υδατάνθρακες που περιέχει θα αποκαταστήσει τα αποθέματα γλυκογόνου, που είναι υπεύθυνα για να «διορθώσουν» τους εξαντλημένους μύες. Η ποσότητα καλίου που περιέχει δεν θα πρέπει επίσης να αμεληθεί.

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι από τις καλύτερες επιλογές αν βιάζεστε. Μια χούφτα ή και λιγότερα απ’ αυτά, παρέχουν στο σώμα σας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Στην κατηγορία αυτή, συμπεριλαμβάνονται καρύδια, φουντούκια, σταφίδες, αμύγδαλα, αποξηραμένα σύκα και ξερά βερίκοκα.

Μην ξεχνάτε τον ανανά

Για εκείνους που θέλουν να απαλλαγούν από περιττά κιλά, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε συχνά ανανά. Το μυστικό του τροπικού αυτού φρούτου, είναι η βρομελίνη, ένα ένζυμο που καίει το λίπος και είναι πολύ ωφέλιμο για όσους ασκούνται, καθώς έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τον πόνο στους μύες, τους μώλωπες, τα διαστρέμματα και τα πρηξίματα. Παράλληλα, αυτό το γλυκό κίτρινο φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, που είναι ένα βασικό στοιχείο για την αναγέννηση των ιστών.

Σχετικά άρθρα

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

« »