MENU

Tι είναι η προπόνηση του πυροσβέστη

23 Φεβρουαρίου 2014 • Fitness, Ασκηση

Η προπόνηση του πυροσβέστη είναι ένα είδος άσκησης που αναπτύχθηκε αρχικά για να βοηθήσει τους πυροσβέστες στο πλαίσιο της προετοιμασίας τους για τη σωματική προσπάθεια που απαιτεί το επάγγελμά τους.

Με τον καιρό, όμως, έγινε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείται από πολλούς ανθρώπους. Σε αντίθεση με πολλές παραδοσιακές προπονήσεις δύναμης, η συγκεκριμένη μέθοδος επικεντρώνεται στην προπόνηση αντοχής με τη χρήση των kettlebells αντί για τους αλτήρες και τα βαράκια.

Εκτός από το γεγονός ότι με τα kettlebells χτίζονται οι μύες, η προπόνηση του πυροσβέστη περιλαμβάνει γενικές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Η μικρή ποσότητα του εξοπλισμού που απαιτείται για τις συγκεκριμένες ασκήσεις τις καθιστούν ένα ευέλικτο πρόγραμμα που μπορεί με μια σειρά ρυθμίσεων να γίνει από την ευκολία του σπιτιού και όχι από κάποιο… πυροσβεστικό σταθμό.

Αντί να επικεντρωθεί σε συγκεκριμένους μύες ή μυϊκές ομάδες, όπως συμβαίνει στις περισσότερες ασκήσεις δύναμης που γίνονται στο γυμναστήριο, η προπόνηση με kettlebells προσφέρει προπόνηση σε όλο το σώμα και στοχεύει στη βασική ομάδα μυών, την ομάδα του κορμού, ενώ παράλληλα καίει το λίπος.

Καθώς τα kettlebells  συχνά αιωρούνται αντί να σηκώνονται, η χρήση τους προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης απ’ ό,τι η άρση ενός αλτήρα ή μιας μπάρας και περιλαμβάνουν περισσότερες ομάδες μυών. Οι ασκήσεις kettlebells συχνά γίνονται ενώ στέκεστε όρθιοι, για να επωφεληθείτε από το εύρος της κίνησης που επιτρέπει το όργανο, συμπεριλαμβανομένων του τραντάγματος, της ώθησης και των καθαρών κινήσεων.

Επιπλέον οι ασκήσεις kettlebells μπορούν εύκολα να συνδυαστούν με κάτι άλλο, ώστε να δώσουμε μια νέα διάσταση στην αντοχή και την προπόνηση δύναμης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η προπόνηση του πυροσβέστη να προσφέρει και ένα σημαντικό τμήμα αεροβικής προπόνησης, η οποία συνήθως λείπει από την προπόνηση δύναμης. Κατά συνέπεια με μία προπόνηση με kettlebells μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι στα περισσότερα προγράμματα προπόνησης δύναμης.

Η προπόνηση του πυροσβέστη συμπληρώνεται και από γρήγορες εκρήξεις ταχύτητας. Ενσωματώνει συχνά προπόνηση αεροβικής κατάρτισης, σπριντ και ασκήσεις αντοχής για να προσθέσει έτσι την υψηλή ένταση που απαιτεί το συγκεκριμένο επάγγελμα. Σε αντίθεση με την εκτεταμένη αεροβική προπόνηση όπως το τζόγκινγκ ή το τρέξιμο αποστάσεων ο συγκεκριμένος συνδυασμός συνεχίζει να χτίζει μύες και να καίει θερμίδες.

Και όπως προαναφέρθηκε όλα όσα απαιτούνται είναι ένα ή περισσότερα kettlebells και διάθεση…

Related Posts

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

« »