MENU

Ποια είναι τα πιο υγιεινά φρούτα που μπορείτε να φάτε

28 Νοεμβρίου 2017 • Διατροφή

berries

Αν θέλετε να ζήσετε με υγεία θα πρέπει να τρώτε υγιεινά, καθώς το σώμα σας χρειάζεται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε.

Οχι μόνο θα ικανοποιήσουν την πείνα σας, αλλά επίσης θα λειτουργήσουν προληπτικά ενάντια σε διάφορες θανατηφόρες ασθένειες.

Για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε μερικά από τα υγιεινά φρούτα στη διατροφή σας.

Παρακάτω θα διαβάσετε ποια είναι τα φρούτα που πρέπει να τρώτε καθημερινά.

ruspberry

Σμέουρα (ή Φραμπουάζ ή Ruspberry)

Αν έχετε πρόβλημα να περιορίζετε τις μερίδες και να μετράτε συνεχώς θερμίδες, τότε τα σμέουρα είναι το ιδανικό φρούτο για εσάς. Σε ένα φλιτζάνι σμέουρα υπάρχουν περισσότερες φυτικές ίνες απ’ ό,τι σε τέσσερα κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως και δύο φορές περισσότερες απ’ ό,τι στα βατόμουρα.

Οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν χορτάτους και ικανοποιημένους, ενώ όσον αφορά τις θερμίδες, τα σμέουρα έχουν περίπου μία μόλις θερμίδα σε κάθε φρούτο, οπότε μπορείτε να φάτε πολλά και να απολαύσετε τη γεύση τους χωρίς να νοιάζεστε για θερμίδες.

strawberries1

Φράουλες

150 γραμμάρια φράουλες περιέχουν 50 θερμίδες. Είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος και βιταμίνης C, αλλά περιέχουν επίσης φαινόλες και αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στις φράουλες παρέχουν προστασία στον οργανισμό, καταστρέφοντας τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβες στα κύτταρα και συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων. Το περιεχόμενο των αντιοξειδωτικών στις φράουλες είναι επτά φορές περισσότερο σε σχέση με τα μήλα ή τις μπανάνες και δύο φορές περισσότερο από ό,τι στα πορτοκάλια ή στα σταφύλια. Οι φράουλες είναι επίσης καλή πηγή διαιτητικών ινών.

grapefruit_

Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ περιέχει πολύ λίγη ζάχαρη και πολλές φυτικές ίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γκρέιπφρουτ αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη που σημαίνει πως παρέχει ένα μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού. Κατά μέσο όρο, ένα μεσαίου μεγέθους γκρέιπφρουτ έχει περίπου 82 θερμίδες.

mila

Μήλα

Ενα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει περίπου 95 θερμίδες. Αλλά ακόμα κι αν τρώτε μόνο ένα μήλο την ημέρα, θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία σας. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (περίπου τέσσερα γραμμάρια σε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο – ως επί το πλείστον στη φλούδα) που καθυστερεί την πέψη και θα σας προσφέρει την αίσθηση της πληρότητας. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η εισπνοή του αρώματος του πράσινου μήλου όταν αισθάνεστε πείνα, μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό σας ότι έχετε φάει και η πείνα εξαφανίζεται.

cranberry

Cranberries (βακκίνια)

Tα cranberries έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία μας. Περιέχουν μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες Α και C, κάλιο, φυτικές ίνες, σίδηρο και τανίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συμπυκνωμένες τανίνες στα cranberries μπορούν να αποτρέψουν τα βακτήρια από το να εισέλθουν στο ουροποιητικό σύστημα, την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, ενώ ο χυμός των cranberrries εμποδίζει την ανάπτυξη βλαβερών μικροοργανισμών. Τα cranberries μπορούν να αποτρέψουν καρδιαγγειακές παθήσεις και μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης.

How healthy are bananas? Bananas are rich in Vitamin B6 and a good source of fiber, vitamin c, magnesium and potassium.

Μπανάνες

Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει περίπου 105 θερμίδες. Στο παρελθόν, πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι οι μπανάνες είναι φρούτο μεγάλης θερμιδικής αξίας, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι μπανάνες περιέχουν έναν συγκεκριμένο τύπο ινών που αφομοιώνονται πολύ αργά και θα σας προσφέρουν την αίσθηση της πληρότητας, ενώ παράλληλα σταθεροποιούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, όταν επιλέγετε τις μπανάνες, προτιμήστε τις πιο πράσινες από τις ώριμες.

Related Posts

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

« »