MENU
snacks

Ποια είναι τα πιο κατάλληλα σνακ για την περίοδο της δίαιτας

23 Σεπτεμβρίου 2017 • Διατροφή

Επειδή κάνετε δίαιτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα σνακς. Το αντίθετο μάλιστα πρέπει να συμβαίνει, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ανάμεσα στα μεγάλα γεύματά σας.

Κι αυτό γιατί αν νοιώθετε πεινασμένοι, είναι μαθηματικά βέβαιο ότι θα καταναλώσετε περισσότερο φαγητό απ’ όσο πρέπει στα μεγάλα σας γεύματα.

Βεβαιωθείτε μόνο ότι έχετε αγοράσει και καταναλώνετε υγιεινά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που να είναι παράλληλα νόστιμα σνακς.

Ικανοποιήστε την πείνα σας ανάμεσα στα γεύματα με τα παρακάτω σνακς:

Λαχανικά

Καλό είναι να έχετε πάντα απόθεμα από λαχανικά, ώστε να είναι πάντα εύκαιρα όταν πεινάσετε. Κόψτε λάχανο, μπρόκολο, κόκκινες, πράσινες και κίτρινες πιπεριές και καρότα και τοποθετήστε τα σε σακουλάκια στο ψυγείο σας. Ετσι θα τα έχετε έτοιμα οποιαδήποτε στιγμή θελήσετε να καταναλώσετε ένα υγιεινό σνακ. Πασπαλίστε τα με κάποια σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για επιπλέον γεύση.

Μήλα σε φέτες και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Μπορείτε να φάτε επίσης μερικές φέτες μήλο μαζί με μια φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις φυτικές ίνες, τα αντιοξειδωτικά και το νερό που περιέχει το μήλο, που μαζί με την μικρή ποσότητα λίπους που περιέχει το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί θα χορτάσετε και θα ηρεμήσετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το βραδινό δείπνο.

Μείγμα ξηρών καρπών

Εχετε πάντα στην τσάντα σας ή στο συρτάρι του γραφείου σας ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς και λίγη μαύρη σοκολάτα για να φτιάξετε το δικό σας μείγμα. Μια χούφτα καρύδια και σταφίδες και λίγη σοκολάτα θα σας γλυκάνουν και θα σας χορτάσουν μέχρι το φαγητό χωρίς να χαλάσουν τη δίαιτά σας και χωρίς να σας προσθέσουν θερμίδες. Παράλληλα, θα επωφεληθείτε από τα πάμπολλα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν.

Καρότα και χούμους

Δύο μεγάλα καθαρισμένα καρότα και δύο κουταλιές της σούπας χούμους* θα σας προσφέρουν ένα τραγανό και νόστιμο σνακ. Πρόκειται για ένα σνακ που έχει περίπου 106 θερμίδες. Αν αντί γι’ αυτό καταναλώνατε 90 γρ. τσιπς θα είχατε προσθέσει περίπου 440 θερμίδες. «Σώζετε» δηλαδή τον εαυτό σας με τα καρότα και το χούμους από 334 θερμίδες.

* Το χούμους είναι μια παραδοσιακή αραβική κρεμώδης σαλάτα που παρασκευάζεται από ταχίνι και ρεβύθια, λεμόνι και ελαιόλαδο με την προσθήκη καρυκευμάτων.

Μανταρίνια και πορτοκάλια

Μία πολύ καλή επιλογή είναι να προσφέρετε στον εαυτό σας την τόσο ευεργετική βιταμίνη C που περιέχουν τα μανταρίνια και τα πορτοκάλια. Δύο μανταρίνια και μερικές φέτες πορτοκάλια είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε για να γλυκαθείτε και να χορτάσετε.

Βραστό αυγό

Για ένα σνακ που θα σας προσφέρει ενέργεια, δύναμη, πρωτεΐνη και λίγο λίπος μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα και να την ανακατέψετε με ένα αυγό. Μπορείτε ακόμα να βράσετε το αυγό σας και να το κάνετε σάντουιτς απλώνοντάς το μαζί με τη σαλάτα σας πάνω σε ψωμί ολικής αλέσεως.

Σχετικά άρθρα

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

« »