MENU

Οι τροφές που εμποδίζουν την τριχόπτωση

23 Σεπτεμβρίου 2018 • Διατροφή

hair_loss_in_men

Οχι, δεν είναι η ιδέα σας. Τα μαλλιά σας έχουν αρχίσει να αδυνατίζουν. Και πριν αρχίσετε να σκέφτεστε πώς θα κρύψετε το πρόβλημα καλό είναι προηγουμένως να κάνετε μια επίσκεψη στην κουζίνα.

Το 20% των ανδρών αρχίζουν τα χάνουν τα μαλλιά τους μόλις από τα 20 χρόνια τους. Τα μαλλιά, όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος χρειάζονται μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν και να είναι υγιή. Επειδή τα θρεπτικά συστατικά πηγαίνουν πρώτα στους βασικούς ιστούς όπως οι μύες και τα όργανα, πριν ακόμα βρεθούν στα μαλλιά, είναι σημαντικό να πάρετε μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσετε πως οι τρίχες του κεφαλιού σας θα είναι υγιείς.

Παρακάτω θα δείτε ποιες είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να μην έχετε απώλεια μαλλιών.

salmon6

 Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είναι κατάλληλα μόνο για τον εγκέφαλο. Τα θρεπτικά συστατικά τους φτάνουν τόσο στην τρίχα όσο και στις μεμβράνες των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής, τρέφοντας τα ωοθυλάκια και προωθώντας την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, προσθέτουν ελαστικότητα στα μαλλιά σας, εμποδίζοντάς τα να πέφτουν. Το πρόβλημα, όμως, είναι πως ο οργανισμός μας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μόνος του. Επομένως, θα πρέπει να τα πάρετε από την τροφή.

Πού μπορείτε να τα βρείτε: Καρύδια, σολομός, τόνος, κατσαρό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών.

zinc

Ψευδάργυρος

Τονώνοντας την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών, ο ψευδάργυρος βοηθά να κρατηθεί το δέρμα του κεφαλιού και τα μαλλιά υγιή. Ρυθμίζει, επίσης, τις ορμόνες (συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης) στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής λιπαρών αδένων στο τριχωτό της κεφαλής, που βοηθούν τα μαλλιά να αυξηθούν. Μόλις 11 mg την ημέρα είναι όσα χρειάζεστε. Μπορεί να μην έχει αποδειχθεί ότι μ’ αυτά η τεστοστερόνη σας θα ανεβεί στα ύψη, αλλά έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά τους θύλακες των μαλλιών σας.

Πού μπορείτε να τα βρείτε: Ρεβίθια, φύτρο σιταριού, στρείδια, μοσχαρίσιο συκώτι, ψητό βοδινό κρέας.

giaourti

Πρωτεΐνη

Ενα γρήγορο μάθημα χημείας: Tα μαλλιά είναι λίγο – πολύ καθαρή πρωτεΐνη. Επομένως αν δεν τρώτε τόση που να επαρκεί για τους μύες και τα μαλλιά σας, το πιο πιθανό είναι να έχετε μεν διογκωμένους δικέφαλους, αλλά φαλακρό κεφάλι. Κι ακόμα και τα μαλλιά σας δεν πέσουν, η έλλειψή της θα τα κάνει να γκριζάρουν. Επομένως, αυτό που χρειάζεται είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε υψηλής ποιότητας φυσική πρωτεΐνη. Κι αν τυχόν είστε χορτοφάγος και πάλι υπάρχει λύση, καθώς η πρωτεΐνη δεν αφθονεί μόνο σε ζωικές πηγές.

Πού μπορείτε να τη βρείτε: Γιαούρτι, κρόκος αυγού, λάχανο, φιστίκια, φασόλια, μπιζέλια, φακές, κοτόπουλο, γαλοπούλα.

high-iron

Σίδηρος

Αν παρομοιάζαμε τον οργανισμό με ένα αυτοκίνητο που έπρεπε να δουλεύει σωστά, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας σιδήρου θα αντιπροσώπευε τον συμπλέκτη. Ο σίδηρος βοηθά να παραδοθεί το αίμα στα κύτταρα του σώματος. Αν παραμελήσετε τα θρεπτικά συστατικά, το αίμα δεν θα μπορέσει να μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στο τριχωτό της κεφαλής, ώστε να αναπτυχθούν τα μαλλιά σας. Πολλοί γιατροί έχουν διαπιστώσει πως με τα φάρμακα που δίνουν σε ασθενείς που έχουν αναιμία, η οποία οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου, παρατηρείται αυξημένη τριχοφυΐα.

Που μπορείτε να τον βρείτε: Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, κόκκινο κρέας, γαλοπούλα, κρόκοι αυγών, κυδώνια, μύδια, στρείδια.

Broccoli close-up

Βιταμίνες Α και C

Και οι δύο βιταμίνες συμβάλλουν στην παραγωγή του σμήγματος, της ελαιώδους ουσίας που υπάρχει στον θύλακα της τρίχας. Είναι το φυσικό conditioner των μαλλιών που τα προστατεύει από το σπάσιμο. Επιπλέον, η βιταμίνη C αυξάνει την ποσότητα του σιδήρου που θα θέσει το σώμα σε λειτουργία. Η βιταμίνη Α από την πλευρά της αποτρέπει την απώλεια των τριχών.

Πού μπορείτε να τις βρείτε: Σέσκουλο, σπανάκι, μπρόκολο, γλυκοπατάτες, κολοκύθες.

fakes

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα και είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στην ανάπτυξη των τριχών. Συνήθως οι ενήλικες δεν παίρνουν αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά του μαγνησίου, συμβάλλοντας έτσι στην αυξημένη φλεγμονή του σώματος, αλλά και στην τριχόπτωση. Ολες οι ελλείψεις μαγνησίου στις διάφορες μελέτες έχουν συνδεθεί με απώλεια μαλλιών, τόσο σε άνδρες, όσο και σε γυναίκες.

Πού μπορείτε να το βρείτε: Αμύγδαλα, σπανάκι, κάσιους, φακές, καστανό ρύζι, ιππόγλωσσα.

shrimp

Σελήνιο

Ενα ιχνοστοιχείο που βοηθά το σώμα να κάνει σεληνοπρωτεΐνες που ρυθμίζουν την αναπαραγωγή, το μεταβολισμό, τη σύνθεση του DNA, το ανοσοποιητικό σύστημα, το σελήνιο διεγείρει επίσης τους θύλακες της τρίχας και ενθαρρύνει την αύξησή τους. Εχετε, όμως, υπόψιν σας πως η υπερβολική πρόσληψη σεληνίου μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα και μειωμένη ανάπτυξη της τρίχας, ακόμα και απώλεια μαλλιών.

Πού μπορείτε να το βρείτε: Καρύδια Βραζιλίας, τόνος, ιππόγλωσσα, σαρδέλες, γαρίδες, ζαμπόν.

Related Posts

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

« »