MENU

Ασκήσεις και συμβουλές για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι

22 Νοεμβρίου 2014 • Fitness, Ασκηση

Είναι γεγονός ότι όλοι επιθυμούν να διαθέτουν ένα επίπεδο στομάχι, ειδικά τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι και τα ρούχα που θα αρχίσουν να φοράνε θα είναι λεπτά και ελαφριά και οι αδυναμίες θα έρχονται στο φως.

Ολοι προσπαθούν να έχουν επίπεδους κοιλιακούς, παρόλο που γνωρίζουν πως δεν είναι μια εύκολη διαδικασία και απαιτεί κόπο και χρόνο.

Κι όμως, το να έχετε ένα επίπεδο στομάχι δεν χρειάζεται παρά κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Δείτε πώς μπορείτε να το αποκτήσετε:

Κάντε αεροβικές ασκήσεις

Οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από το λίπος, πράγμα που σημαίνει πως όσο περισσότερους έχει κανείς, τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο μεταβολισμός του. Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά την εβδομάδα και σταδιακά να τα αυξήσετε, ανάλογα με τα κιλά σας. Αν για παράδειγμα είστε 70 κιλά θα πρέπει να ασκηθείτε τουλάχιστον 2 φορές επί 70 λεπτά την εβδομάδα, αν και θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι όσο πιο πολλά κιλά έχετε τόσο πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσετε εντατική άσκηση με το «καλημέρα». Το ιδανικό, πάντως, είναι να γυμνάζεστε περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα, χωρισμένα στις ημέρες της εβδομάδας, κατά προτίμηση τις πέντε καθημερινές και να ξεκουραστείτε το Σαββατοκύριακο, χωρίς αυτό να αποτελεί και κανόνα, αφού πολλοί είναι εκείνοι που δεν έχουν ελεύθερο χρόνο για άσκηση τις καθημερινές, ενώ αντίθετα έχουν το Σαββατοκύριακο.

Ασκήσεις που θα καλύπτουν όλους τους μύες

Οι ασκήσεις που θα κάνετε θα πρέπει να καλύψουν κάθε μέρος της κοιλιάς, γι’ αυτό θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε διάφορες ασκήσεις κοιλιακών διαφορετικές μεταξύ τους.

Χαλάρωμα

Το στρες και το άγχος μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης που βοηθά στην αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιά. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές, καθώς αυτή είναι μια πολύ σπουδαία άσκηση που μειώνει τα επίπεδα του άγχους. Κάντε μια μικρή παύση κάθε ώρα και αναπνεύστε τουλάχιστον πέντε φορές. Εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το πέντε και εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το δέκα.

Δεν πρέπει να πεινάτε

Αν φάτε πολύ λίγο, το σώμα σας θα προετοιμαστεί για συνθήκες πείνας. Ως εκ τούτου, όλα τα λιπαρά τρόφιμα που θα μπουν στον οργανισμό σας θα αποθηκευτούν, λόγω του φόβου που έχει το σώμα σας ότι θα εισέλθει σε μια φάση λιμοκτονίας.

Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως

Ερευνες από τα Πανεπιστήμια Tufts και Penn State των ΗΠΑ, διαπίστωσαν πως οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο δημητριακά ολικής αλέσεως και λιγότερο επεξεργασμένους υδατάνθρακες, έχουν λιγότερο λίπος στη μέση.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και κάλιο

Το σώμα μπορεί να διατηρήσει περισσότερο νερό εάν το επίπεδο του καλίου και του ασβεστίου είναι χαμηλά. Για να τα διατηρήσετε στα σωστά επίπεδα, καταναλώστε μπανάνες, χουρμάδες, σπανάκι, ψάρια, πατάτες, γιαούρτι.

Πιείτε πράσινο τσάι

Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως τα αντιοξειδωτικά που περιέχει το πράσινο τσάι διεγείρουν το μεταβολισμό και λειτουργούν σημαντικά στην περιοχή γύρω από το στομάχι.

Αποφύγετε τα τηγανητά

Το λίπος από τα τηγανισμένα τρόφιμα αφομοιώνεται πολύ αργά λόγω του ότι μπορεί να αισθανθείτε φούσκωμα και να έχετε συσσώρευση αερίων στα έντερα και το στομάχι.

Αναζητήστε αρωματικά βότανα

Το χαμομήλι, η μέντα, το τζίντζερ, μειώνουν το φούσκωμα στο στομάχι και δρουν άμεσα στο πεπτικό σύστημα. Αν δεν σας αρέσει το τσάι, ο ανανάς είναι μια σταθερή εναλλακτική λύση που περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που λειτουργεί επίσης στο πεπτικό σύστημα.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ περισσότερη ζάχαρη απ’ όση είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Οι περισσότεροι απ’ αυτούς δεν γνωρίζουν καν παίρνουν ζάχαρη μέσω των κατεψυγμένων γευμάτων τους, των γιαουρτιών, της σάλτσας στις σαλάτες κ.λπ. Η ζάχαρη αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Απλό φαγητό για το δείπνο

Καταναλώστε φαγητά που έχουν πρωτεΐνες και πράσινα λαχανικά για δείπνο. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και επιδόρπια.

Τηρήστε τον κανόνα του 10%

Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συμβουλεύουν ότι πρέπει το 10% των ασκήσεων που κάνετε να αφορούν τους κοιλιακούς.

Αυξήστε την ένταση της άσκησης

Η αύξηση της έντασης στις συνήθεις αεροβικές ασκήσεις σάς βοηθά να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες. Το σπριντ στην ποδηλασία, το τρέξιμο και το κολύμπι ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, είναι καλό να διαρκέσει για περίπου 20 με 30 λεπτά. Αφού ξεκουραστείτε, τότε επιταχύνετε ξανά.

Related Posts

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

« »