MENU
plate

8 τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

9 Ιουνίου 2016 • Διατροφή

Από όλες τις μεθόδους απώλειας βάρους που υπάρχουν, αυτή είναι μακράν η πιο ελκυστική. Μην φοβηθείτε να φάτε ένα μπισκότο στο πρωινό σας. Ελέγξτε την παρακάτω λίστα τροφών που θα λιώσουν τις θερμίδες σας.

1. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από το σώμα σας επειδή είναι πολύ πυκνοί. Ως εκ τούτου θα μείνουν περισσότερο στο στομάχι σας κι αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις για πολλές ώρες.

2. Γάλα

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, άτομα που πίνουν ενάμισι φλιτζάνι γάλα την ημέρα, χάνουν περισσότερο βάρος από αυτούς που πίνουν μισό φλιτζάνι. Πώς συμβαίνει αυτό; Αυτοί που πίνουν γάλα έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D που σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε διατροφική ανεπάρκεια μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας κι αυτό σημαίνει ότι διατηρείτε το βάρος σας, όπως εξηγούν οι ειδικοί. Δεδομένου μάλιστα ότι το ήμισυ του πληθυσμού δεν έχει επαρκή βιταμίνη D, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτή την επίδραση.

3. Πρωτεΐνη στο πρωινό

Είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά ότι οι γυναίκες που τρώνε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως αυγό, άπαχο λουκάνικο, γιαούρτι, ή τυρί cottage έχουν περισσότερη ενέργεια και δεν πεινάνε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ολα τα παραπάνω σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και να έχετε λιγότερη ανάγκη για σνακ από εκείνους που παραλείπουν το πρωινό τους ή τρώνε μόνο δημητριακά.

4. Σούπα

Σύμφωνα με έρευνες, όποιος τρώει σούπα χαμηλή σε θερμίδες πριν από το γεύμα, καταναλώνει στη συνέχεια περίπου 22% λιγότερες θερμίδες συνολικά με το φαγητό του. Προφανώς, λοιπόν, είναι σωστό να παραμείνετε σε υγιείς επιλογές και αντί για λιπαρές «βόμβες» προτιμήστε να καταναλώστε μια σούπα λαχανικών.

5. Ενα σπιτικό σάντουιτς

Οι γυναίκες που πηγαίνουν συχνά έξω για φαγητό χάνουν πολύ λιγότερο βάρος από εκείνες που τρώνε κυρίως στο σπίτι τους. Σύμφωνα με μελέτη του 2012 οι άνθρωποι δεν έχουν τόσο πολύ τον έλεγχο των συστατικών και του μεγέθους της μερίδας όταν τρώνε στο εστιατόριο. Κάτι που δεν ισχύει στο σπίτι όπου μπορείτε να ελέγξετε τόσο τα συστατικά όσο και τη μερίδα. Προτιμήστε λοιπόν να φτιάξετε ένα σπιτικό σάντουιτς που είναι πολύ πιο υγιεινό από κάποιο σάντουιτς που θα φάτε έξω.

6. Μαρούλι

Προσθέστε στις διατροφικές σας επιλογές τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δεν θα το μετανιώσετε. Τα λαχανικά αυτά είναι κατάλληλα για σαλάτες που θα σας χορτάσουν για πολλές ώρες χωρίς να σας προσθέσουν θερμίδες. Επίσης, επειδή μια σαλάτα παίρνει αρκετό χρόνο για να την ολοκληρώσετε, μπορείτε να «ξεγελάσετε» το σώμα σας για να αισθανθεί πληρότητα. Οι άνθρωποι τρώνε ένα γεύμα σε πέντε έως δέκα λεπτά, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον 20 μέχρις ότου σταλεί το σήμα του κορεσμού, οπότε η σαλάτα είναι ιδανική για την περίπτωση. Και αυτό επειδή την τρώτε αργά, και όσο πιο αργά τρώτε το γεύμα σας,τόσο λιγότερο τρώτε.

7. Κέικ

Σύμφωνα με έρευνες οι άνθρωποι που παίρνουν πρωινό γεμάτο με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, ακολουθούμενο από επιδόρπιο, χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που ξεκινούν τη μέρα τους με χαμηλούς υδατάνθρακες και χωρίς ζάχαρη. Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν μικρές λιχουδιές, όπως σοκολάτα, μπισκότο ή ένα κομμάτι κέικ ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότεροι πεινασμένοι και είχαν λιγότερη επιθυμία για φαγητό στη διάρκεια της ημέρας.

8. Πεπόνι

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως το πεπόνι, το αβοκάντο και οι μπανάνες δρουν ως φυσικά διουρητικά και βοηθούν να δοθεί λύση στο πρόβλημα της κατακράτησης υγρών. Ως εκ τούτου σάς αδυνατίζουν.

Σχετικά άρθρα

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

« »