MENU

19 συμβουλές για να ετοιμαστείτε για το καλοκαίρι

26 Μαΐου 2018 • Fitness, Oμορφιά

beach3

Το καλοκαίρι είναι εδώ, η ζέστη επίσης και αν δεν έχετε κάνει ήδη τα πρώτα σας μπάνια (πράγμα δύσκολο…) είναι βέβαιο ότι το σκέφτεστε και πως δεν πρόκειται να… αργήσουν.

Τα μπάνια βέβαια συνήθως φέρνουν στην επιφάνεια και τις ανασφάλειες κάθε γυναίκας για το πώς θα εμφανιστεί στην πλαζ. Ιδού λοιπόν κάποιες συμβουλές για να πετάξετε από πάνω σας τα ρούχα χωρίς ενδοιασμούς και να αισθάνεστε όμορφα με το μαγιό σας. Και να θυμάστε πάντα πως σκοπός κάθε ανθρώπου (πρέπει να) είναι να επιζητά τη βελτίωση, όχι την τελειότητα…

 

hoola

Βελτιώστε τη στάση σας

Η καλή στάση του σώματος είναι ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να αισθανθείτε καλύτερα και πολλά κιλά λεπτότερες μέσα στο αγαπημένο σας μπικίνι. Αν καμπουριάζετε, χάνετε εκατοστά από το ύψος σας και φαίνεστε να έχετε κοιλιά.  Κρατήσε ίσια την πλάτη σας και φέρτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Μοιράστε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο ισχία. Το σώμα σας και η αντανάκλασή του θα σάς ευχαριστήσει γι’ αυτό.

workout

Κινηθείτε περισσότερο

Τις εβδομάδες πριν φορέσετε το μαγιό σας δραστηριοποιηθείτε λίγο περισσότερο σωματικά. Κάθε κομμάτι σωματικής δραστηριότητας είναι ένα συν για την εμφάνισή σας. Ακούστε μουσική και χορέψτε. Χρησιμοποιήστε στη δουλειά ή στο σπίτι τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Κάθε ίχνος ιδρώτα θα σας φέρει πιο κοντά στο στόχο σας.

push-ups

Κάντε push-ups

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να «ετοιμαστεί» για το μπικίνι κάντε κάποιες ασκήσεις που γυμνάζουν πολλούς μύες ταυτόχρονα. Τα Push-ups είναι η Νο 1 άσκηση που μπορεί να γυμνάσει πολλούς μύες ταυτόχρονα: Δικέφαλους, τρικέφαλους, δελτοειδείς, γλουτιαίους. Κάθε φορά ελέγξτε με ένα ρολόι τη φόρμα σας. Εάν έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, τότε πριν ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα άσκησης, ρωτήστε το γιατρό σας.

squats

Καθίσματα

Μια πολύ καλή άσκηση για τα οπίσθια και τους μηρούς είναι τα καθίσματα. Aπό την όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, φέρτε τα χέρια στην πρόταση και κατεβάστε αργά τη λεκάνη σας προς τα κάτω, λυγίζοντας τα γόνατα. Kατεβείτε, το πολύ, μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία τα γόνατα. Οταν αισθανθείτε ότι δυναμώνετε μπορείτε να κάνετε την άσκηση κρατώντας βαράκια για να αυξήσετε την ένταση. Στόχος πρέπει να είναι τρία σετ των 6-12 επαναλήψεων.

rowing

Κωπηλασία

Μια εκπληκτική άσκηση για αρχάριους που μπορούν να ασκήσουν χέρια και πλάτη. Θα πρέπει να έχετε ζώνες αντίστασης ή καλώδια. Καθίστε με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και την πλάτη κάθετη. Κλίνετε απαλά προς τα εμπρός για να νοιώσετε την αντίσταση του καλωδίου και εκπνεύστε όταν τραβάτε προς τα πίσω. Για να πάτε προς τα εμπρός εισπνεύστε και τεντώστε τους αγκώνες σας. Κάντε 2-3 σετ των 6-12 επαναλήψεων.

weights

Bαράκια

Τα βαράκια σας βοηθούν να τονώσετε όλο το σώμα σας, κυρίως το πίσω μέρος, τα οπίσθια και τα πόδια. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιγμένα, κρατήστε τα βάρη κοντά στο σώμα σας, ανεβοκατεβάζοντάς τα από το έδαφος. Να προσέξετε πώς τα σηκώνετε, η τεχνική είναι σημαντική για να μην τραυματιστείτε. Μπορείτε να πάρετε πληροφορίες από κάποιον γυμναστή ή από κάποιον έμπειρο φίλο σας για να κάνετε την άσκηση σωστά. Κάντε ένα σετ 8-12 επαναλήψεων.

pilates

Pilates

Eνα πρόγραμμα με pilates βοηθάει να κρατάτε ίσια την πλάτη και να αποκτήσετε κοιλιακούς. Δοκιμάστε μια κλασική άσκηση, ξαπλώνοντας στο πάτωμα και σηκώνοντας απαλά τα πόδια και τα χέρια σας. Αν είστε αρχάρια θα πρέπει να κρατήσετε τα γόνατα λυγισμένα και να έχετε τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα. Με αυτή τη στάση θα σφίξετε τους μύες στην πλάτη και την κοιλιά σας ταυτόχρονα.

calories

Κόψτε θερμίδες

Περιορίστε τα φαγητά που περιέχουν πολλές θερμίδες, παρακάμψτε τις πατάτες και προτιμήστε πιάτα με χαμηλές θερμίδες όπως φρούτα και λαχανικά. Σημαντικά οφέλη μπορούν να προέλθουν από τον περιορισμό των υδατανθράκων: λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, άσπρο ρύζι και φυσικά ζάχαρη.

 high-protein

Καταναλώστε τροφές με πρωτεΐνες

Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί πραγματικά να βοηθήσoυν να επιβραδυνθεί η διαδικασία της πέψης. Το αποτέλεσμα είναι πως αισθάνεστε το στομάχι σας γεμάτο και έτσι ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το μήνυμα ότι δεν χρειάζεται να φάτε περισσότερο.

Spinach-Salad

Να είστε επιλεκτικές με τη σαλάτα

Οι σαλάτες μπορούν να σας χορτάσουν και να σας βοηθήσουν να αντισταθείτε σε φαγητά που παχαίνουν. Ομως, να θυμάστε ότι δεν είναι όλες οι σαλάτες χαμηλές σε θερμίδες. Σάλτσες, έλαια, κρουτόν, μπέικον και τυρί μέσα στη σαλάτα σας, προσθέτουν πολλές επιπλέον θερμίδες και λίπος. Για μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά και θρεπτική σαλάτα προτιμήστε λαχανικά, σπανάκι και πιπεριές.

fiber_

Μειώστε το φούσκωμα με φυτικές ίνες

Πέρα από το ότι περιορίζουν την όρεξή σας, οι φυτικές ίνες μπορούν να αποτρέψουν δύο στοιχεία που αποδεδειγμένα αποτελούν τον «εχθρό» του μπικίνι: δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Η υψηλή σε φυτικές ίνες διατροφή μπορεί να βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Αλλά να είστε προσεκτικές, γιατί κάποιες υψηλές σε φυτικές ίνες τροφές, όπως τα φασόλια μπορεί να σας προκαλέσουν φούσκωμα χειρότερο απ’ ό,τι αν δεν τα τρώτε. Αλλες πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

salt

Προσπεράστε το αλάτι

Το αλάτι δημιουργεί πρήξιμο και το πρήξιμο μπορεί να διαρκέσει για μέρες, κάτι που δεν είναι καλό όταν σχεδιάζετε να κάνετε το ντεμπούτο σας με το νέο σας μπικίνι. Κόψτε το αλάτι και προτιμήστε να καταναλώνετε φρέσκα τρόφιμα και όχι τρόφιμα σε κονσέρβα. Ρωτήστε για τις σάλτσες που περιέχει το φαγητό σας όταν βγαίνετε να φάτε έξω. Ενας τρόπος για να μειώσετε το φούσκωμα είναι να τρώτε μικρότερα γεύματα περισσότερες φορές τη μέρα.

Beers

Μακριά από μπύρα

Αν δεν θέλετε να φουσκώνετε, πρέπει να ξεχάσετε τη μπύρα. Το αλκοόλ μπορεί να υπονομεύσει το στόχο σας να δείχνετε ωραία με το νέο σας μπικίνι, καθώς επιβραδύνει την ικανότητα του οργανισμού να κάψει το λίπος. Παράλληλα, οι άνθρωποι κάτω από την επιρροή του αλκοόλ έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο φαγητό απ’ ό,τι αν απέχουν από τα οικοπνευματώδη.

sunscreen

Bάλτε αρκετό αντηλιακό

Μπορεί να σας αρέσει να βλέπετε το δέρμα σας μαυρισμένο αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι μπορεί να πληρώσετε πολύ βαρύ τίμημα για την υγεία σας. Το ηλιακό φως αποτελείται από ακτίνες UVΑ που μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση ή καρκίνο του δέρματος και ακτίνες UVB που είναι η κύρια αιτία για τα ηλιακά εγκαύματα ενώ μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση ή καρκίνο του δέρματος. Ενα ευρέως φάσματος αντηλιακό θα σάς προστατεύσει και από τα δύο. Βεβαιωθείτε ότι το έχετε απλώσει γενναιόδωρα σε όλο σας το σώμα και μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε και προστατευτικό για τα χείλη.

glasses

Αγοράστε ποιοτικά γυαλιά ηλίου

Οι ακτίνες  UVA και UVB είναι επιζήμιες για τα μάτια. Η υπερβολική έκθεση αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη με την πάροδο του χρόνου. Το έντονο φως μπορεί επίσης να προκαλέσει στραβισμό, αλλά και να δημιουργήσει λεπτές γραμμές γύρω από τα μάτια. Ψάξτε για γυαλιά ηλίου που προσφέρουν προστασία από τις ακτίνες UVA και UVB. Να θυμάστε ότι πολλοί φακοί, ακόμα και σκούρο φιμέ, δεν παρέχουν καμία προστασία UV.

 skin-cream

Ενυδατώστε το δέρμα σας

Αν θέλετε να αναδείξετε το λείο δέρμα σας αυτό το καλοκαίρι, δοκιμάστε απολέπιση και ενυδάτωση. Η απολέπιση είναι η απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος που το κάνουν να φαίνεται χλωμό και τραχύ. Τα υδροξυ-οξέα μπορούν να βρεθούν σε πολλά προϊόντα δέρματος και βοηθούν στη διαδικασία απολέπισης. Καλό θα είναι επίσης να χρησιμοποιείτε ενυδατική κρέμα κάθε μέρα. Η ενυδάτωση βοηθά το δέρμα σας να διατηρήσει το νερό και να φαίνεται πιο υγιές.

hair-leg

Απομακρύνετε ανεπιθύμητες τρίχες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγούμε από ανεπιθύμητες τρίχες. Το ξύρισμα είναι μία λύση. Επίσης, οι αποτριχωτικές κρέμες απομακρύνουν τις τρίχες αποτελεσματικά τουλάχιστον για δύο εβδομάδες. Η αποτρίχωση με κερί έχει καλύτερο αποτέλεσμα, ενώ η ηλεκτρόλυση και η αποτρίχωση με λέιζερ θεωρούνται πιο μόνιμες λύσεις. Η αποτρίχωση με λέιζερ λειτουργεί καλύτερα για άτομα με σκούρα μαλλιά και φωτεινό δέρμα και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην περιοχή του μπικίνι. Ενας δερματολόγος μπορεί να σας πει ποια θεραπεία ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

pedicure2

Κάντε πεντικιούρ

Το πεντικιούρ μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε όλα όσα είναι απαραίτητα για να είστε σε φόρμα όταν έρθει η ώρα να φορέσετε το καινούργιο σας μαγιό. Αν πάτε σε σαλόνι ομορφιάς προτιμήστε να κλείσετε ραντεβού νωρίς το πρωί που τα λουτρά συνήθως είναι πιο καθαρά. Φέρτε τα δικά σας σκεύη γιατί τα βακτήρια και οι μύκητες μεταφέρονται εύκολα σ’ αυτά τα μέρη. Και μην ξυρίσετε εκ των προτέρων τα πόδια σας καθώς τα βακτήρια μπορούν να εισέλθουν μέσω των μικρών κοψιμάτων.

woman-bath

Προσπαθήστε για την πρόοδο, όχι για την τελειότητα

Ο,τι κι αν κάνετε, φροντίστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τις εικόνες που βλέπετε στα περιοδικά. Γιορτάστε τις υγιείς αλλαγές που κάνετε στη ζωή σας, χαρείτε γι’ αυτές και αποφύγετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Αλλωστε, αν κοιτάξετε γύρω σας στην παραλία θα διαπιστώσετε πως τα περισσότερα σώματα απέχουν πολύ από το να χαρακτηριστούν τέλεια…

Related Posts

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

« »