MENU

10 κακές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αποβάλλετε

26 Μαρτίου 2018 • Διατροφή

habit1

Στην προσπάθειά σας να χωρέσετε στο παλιό στενό σας τζιν χωρίς κόπο και δάκρυα, πιθανώς έχετε αναπτύξει ένα ολόκληρο οπλοστάσιο από υγιή όπλα, όπως το να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Αλλά παρά την φιλότιμη προσπάθειά σας και, ας μη το κρύβουμε, τις στερήσεις που υφίστασθε, υπάρχει πάντα η πιθανότητα να μην βλέπετε τα αποτελέσματα που περιμένετε εξαιτίας κάποιων κακών συνηθειών που δεν λέτε να τις αποβάλλετε.

Ας δούμε ποιες μπορεί να είναι οι κακές διατροφικές συνήθειες και με ποιον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε απ’ αυτές και να ζήσετε μια πιο χαλαρή ζωή, χωρίς το άγχος αν σας θα σας χωρέσουν τα τζιν, γιατί θα μπαίνετε πια σ’ αυτά χωρίς κόπο:

Young-woman-drinking

1. Δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο αν δεν πιείτε ένα ποτηράκι κρασί

Ενώ τα οφέλη για την υγεία από το κόκκινο κρασί είναι πολλά και γνωστά, δεν παύει να προσθέτει στην δίαιτά σας κάποιες έξτρα ανεπιθύμητες θερμίδες. Αν είναι αδύνατον να πέσετε για ύπνο χωρίς κρασί, τότε φροντίστε να πιείτε σε όσο το δυνατόν μικρότερο ποτήρι, όσο το δυνατόν μικρότερη ποσότητα.

art.sweet_

2. Χρησιμοποιείτε τεχνητές γλυκαντικές ουσίες στα πάντα

Αν νομίζετε ότι η γλυκύτητα δεν μετράει αν είναι χωρίς θερμίδες, μπορεί να πρέπει να το επανεξετάσετε. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η σύνδεση ανάμεσα στις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και το μεταβολικό σύνδρομο, είναι ισχυρή και οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες δημιουργούν περίπου τα ίδια ζητήματα υγείας με αυτά που προκαλεί η κανονική ζάχαρη. Ο μόνος τρόπος να πάρετε λιγότερες θερμίδες από τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, είναι να καταναλώσετε μικρότερη μερίδα, υποστηρίζουν οι ειδικοί.

salt_

3. Βάζετε αλάτι προτού καν δοκιμάσετε το φαγητό

Αν πιάνετε στα χέρια σας την αλατιέρα πριν καν φάτε μια μπουκιά φαγητού, ήρθε η ώρα να αλλάξετε γραμμή πλεύσης. Ενα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει 2.300 mg νατρίου, εξαιρετικά μεγάλη ποσότητα αν ληφθεί υπόψιν ότι ένας υγιής ενήλικας πρέπει να πάρει τόσο αλάτι σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να ξεπεράσουν τα 1.500 mg. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το fast food και τα καρυκεύματα περιέχουν υψηλές ποσότητες αλατιού και είναι εξαιρετικά εύκολο να ξεπεράσετε αυτό το όριο. Επομένως, προσπαθήστε να… επανεκπαιδεύσετε τον ουρανίσκο σας.

s_glass_of_water1

4. Δεν πίνετε νερό

Ας το παραδεχτούμε, μέσα στον κόσμο του ποτού, το νερό δεν ακούγεται τόσο δελεαστικό. Αλλά ακόμα και μια μικρή αφυδάτωση, μπορεί να σας δημιουργήσει πρόβλημα και ενοχλήσεις, όπως κόπωση, ξηρό δέρμα και δυσκοιλιότητα. Τα οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως είναι ο κανόνας, ενώ αν πιείτε περισσότερα ακόμα καλύτερα.

Planning

5. Ποτέ δεν σχεδιάζετε τα γεύματά σας

Αν προσπαθείτε να διαμορφώσετε ένα υγιεινό γεύμα και ψάχνετε τελευταία στιγμή να βρείτε τα υλικά, κάθε άλλο παρά καλή προσέγγιση είναι. Μια καλά εξοπλισμένη κουζίνα είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Φροντίστε να έχετε πάντα στην κουζίνα σας για γρήγορα γεύματα, κατεψυγμένα λαχανικά, φασόλια, σάλτσα ντομάτας χωρίς προσθήκη ζάχαρης, αυγά, γιαούρτι, δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και στήθος κοτόπουλου.

mindlesseating

6. Τρώτε φαγητό κάνοντας παράλληλα και κάτι άλλο

Είναι εύκολο να χάσετε το λογαριασμό για το πόσο έχετε φάει όταν δεν επικεντρώνεστε στο φαγητό σας, αλλά το μυαλό σας είναι απασχολημένο κάπου αλλού. Οταν πρόκειται να γευματίσετε, πρέπει να φροντίζετε να κάθεστε στο τραπέζι και να τρώτε. Μόνο τα σνακς επιτρέπεται να βγαίνουν έξω από την κουζίνα σας.

meal

7. Παραλείπετε γεύματα όταν ξέρετε ότι πρόκειται να βγείτε

Αν αφήσετε τον εαυτό σας νηστικό όλη μέρα εν αναμονή ενός βραδινού δείπνου, είναι βέβαιο ότι το βράδυ θα φάτε περισσότερο απ’ όσο περιμένατε. Η παράλειψη γευμάτων είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χαλαρώσετε το πρόγραμμά σας και να οδηγηθείτε σε  υπερκατανάλωση τροφής όταν αυτή βρεθεί μπροστά σας. Γι’ αυτό πρέπει να βάλετε ένα πρόγραμμα διατροφής και να το τηρήσετε πιστά. Αυτό θα σας «κρατήσει» στο βραδινό σας δείπνο με φίλους έξω να μην το παρακάνετε.

workout-ice

8. Τρώτε πολύ επειδή ασκείστε πολύ

Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, τότε το να εξουδετερώνετε κάθε σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής με ένα γεύμα ίσης θερμιδικής αξίας υπονομεύει για τα καλά την προσπάθειά σας. Η άσκηση καίει θερμίδες και σας κάνει να πεινάτε. Για να αποφύγετε να τρώτε αρκετά μετά την προπόνηση φροντίστε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που σας χορταίνουν, όπως είναι οι φυτικές ίνες, οι πρωτεΐνες και τα υγιεινά λίπη. Οι τροφές αυτές, εξάλλου, επιβραδύνουν την πέψη κι έτσι αργείτε να πεινάσετε ξανά.

eat-much

9. Κάνετε δίαιτα τις καθημερινές αλλά όχι τα Σαββατοκύριακα

Μήπως τρώτε υγιεινά στη διάρκεια όλης της εβδομάδας αλλά… τού δίνετε και καταλαβαίνει το Σαββατοκύριακο; Είναι ό,τι χειρότερο μπορείτε να κάνετε για να καταστρέψετε την προσπάθειά σας. Μείνετε συνεπείς τα Σαββατοκύριακα, αν θέλετε να συνεχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Διαφορετικά μπορεί να μην πάρετε κιλά, αλλά δεν πρόκειται να χάσετε κιόλας.

follow

10. Είστε οπαδός και όχι ηγέτης

Αν αφήνετε τους άλλους να επιλέγουν το φαγητό όταν βγαίνετε για να γευματίσετε έξω, τότε πιθανότατα θα καταλήξετε να φάτε πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που υπολογίζατε. Αντί να πηγαίνετε με το ρεύμα προτιμήστε να παραγγείλετε εσείς οι ίδιοι για τον εαυτό σας και φροντίστε αυτό που θα παραγγείλετε να είναι κάτι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Δεν είναι απαραίτητο να φάτε πίτσα, επειδή θέλουν να φάνε πίτσα οι φίλοι σας. Εσείς μπορείτε να φάτε λιγότερη πίτσα και να χορτάσετε παραγγέλνοντας μια μεγάλη σαλάτα με λαχανικά. Και πού ξέρετε; Ισως και οι φίλοι σας στη συνέχεια ακολουθήσουν το παράδειγμά σας.

Related Posts

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

« »